Tips Puasa Bertenaga: 9 Makanan Murah dan Sederhana untuk Menjaga Stamina Sepanjang Hari

Ngabang Times – Banyak masyarakat mengeluhkan kondisi tubuh yang cepat lemas, kepala terasa ringan, hingga tenggorokan kering hanya dalam hitungan jam setelah waktu sahur berakhir.

Menurut praktisi kesehatan, Rosihan Hidayah, berbagai keluhan tersebut sebenarnya bukan disebabkan oleh kondisi tubuh yang lemah. Sebaliknya, hal itu sering kali dipicu oleh pilihan menu makanan saat sahur dan berbuka yang kurang tepat dalam menyokong daya tahan tubuh.

“Tubuh membutuhkan nutrisi yang melepaskan energi secara perlahan dan menjaga hidrasi tetap stabil,” ungkap Rosihan dalam penjelasannya melalui kanal YouTube resminya.

Strategi Nutrisi: Energi Dilepas Perlahan

Kunci utama agar ibadah puasa tetap produktif adalah dengan mengonsumsi makanan yang mampu menjaga kadar gula darah dan hidrasi dalam waktu lama. Menariknya, solusi ini tidak harus mahal. Berikut adalah daftar 9 makanan sederhana yang efektif menjaga stamina:

1. Kurma: Mengandung gula alami untuk energi instan saat berbuka dan serat tinggi guna menahan energi lebih lama saat sahur.
2. Sup Bening Sayur: Sangat baik untuk hidrasi dan mineral. Teksturnya yang ringan menjaga kesehatan pencernaan puasa, terutama bagi lansia agar terhindar dari kembung.
3. Labu Kuning: Sebagai sumber karbohidrat kompleks, labu kuning membantu agar energi tidak cepat merosot di tengah hari.
4. Pisang Matang: Kaya kalium yang berfungsi menjaga keseimbangan cairan dan mencegah otot terasa lemah.
5. Tempe: Protein nabati yang mudah dicerna berkat proses fermentasi, sehingga perut tetap nyaman.
6. Telur Rebus: Praktis dan tinggi protein untuk memberikan rasa kenyang lebih lama.
7. Oat atau Nasi Merah: Karbohidrat sehat yang menjaga gula darah tetap stabil hingga sore hari.
8. Pepaya Matang: Mengandung enzim papain untuk melancarkan pencernaan dan mencegah sembelit.
9. Air Putih Hangat: Disarankan menggunakan pola 2-4-2 (2 gelas saat berbuka, 4 gelas malam hari, dan 2 gelas saat sahur) untuk penyerapan optimal.

Menjaga Stamina Puasa Lansia dan Semua Usia

Selain pemilihan jenis makanan, metode konsumsi juga sangat menentukan. Rosihan menekankan pentingnya menjaga lambung agar tidak bekerja terlalu berat saat pertama kali berbuka. Penggunaan air hangat dan makanan lembut seperti sup sangat disarankan untuk menjaga sistem pencernaan tetap tenang.

Dengan kombinasi makanan sahur sehat dan menu buka puasa sederhana tersebut, masyarakat diharapkan dapat menjalankan aktivitas sehari-hari dengan fokus tanpa gangguan rasa lemas yang berlebihan.

Ibadah puasa yang dijalankan dengan asupan nutrisi yang benar tidak hanya memberikan manfaat spiritual, tetapi juga menjadi momentum bagi tubuh untuk melakukan pembersihan (detoksifikasi) secara alami.